极客说:IT互联网人士如何避免过劳死

极客网3月12日(北京)  近日,一篇名为《加班100多天过劳死 家属索赔百万》的文章在朋友圈疯传。尽管此案尚存争议,但“过劳死”再次成为人们茶余饭后谈论的焦点。

“过劳死”并非新概念,早在1980年代,该词就已出现。不过,当时受此困扰最大的国家并非中国,而是日本。当时,日本经济高速发展,随之而来的是企业工作强度和压力空前提高,过度疲劳曾造成大量日本中青年猝死。“过劳死”一词也因此被大众熟知。

风水轮流转,近几年日本“过劳死”的情况有所缓解,中国反超日本,成为全球关注度最高的“过劳死”大国。有统计数据显示,巨大的工作强度和压力,导致我们每年因过劳而死亡的人数达60万人。其中,IT、互联网领域是“过劳死”的重灾区。更值得一提的是,研究发现,中国过劳死群体正呈现出越来越明显的年轻化趋势。唏嘘!

现实不能改变,只能改变我们自己!在快节奏的工作环境中,我们要学会排解压力的有效方法,调整好生活节奏,养成良好的饮食习惯,在适当的锻炼中避免“过劳死”。那么,有什么具体的方法吗?我的建议如下:

【吃】多吃白肉,少吃红肉

白肉、红肉有一个非常简单的区别方法。两条腿或水里的动物,通常是白肉,如:鸡、鸭、鹅和各种鱼类。四条腿的动物,通常是红肉,如:猪、羊、牛等。统计数据发现,凡是多吃白肉的民族平均寿命都较长,如日本人、爱斯基摩人。从科学的角度来说,白肉中存在一些特别的物质,能够改善人类新陈代谢,增强大脑活力。

世界上有两种不得癌的动物,一是海里的鲨鱼,一是地上跑的鹅。两种动物的肉全是白肉。

【喝】浅酌红酒,禁暴饮暴食

中国有着独特的酒文化,高兴喝、不高兴也喝;应酬喝,聚会也喝;熟人喝,生人也喝……几乎是逢饭必喝。白酒喝多了对人的身体伤害很大,尤其是在压力很大和比较疲劳的时候。另外,伴随着醉酒,通常会有暴饮暴食发生。研究发现,醉酒+暴饮暴食是导致过劳死的重要原因之一。因为,醉酒和暴饮暴食都会导致人体机能失调,影响人体的抗压和抗疲劳能力。所以,我的建议是:既然非得喝,可以改喝红酒。原因有二:

1、红酒富含很多对人体有益的矿物质和果酸,并且酒精浓度低,适度饮用可以缓解疲劳,软化血管,降低血液中的胆固醇浓度,减少因过度劳累引发的心脑血管疾病。

2、红酒的喝法与白酒有很大不同,红酒不讲干杯,而更重品味。喝红酒通常是浅酌,不易喝多。除了应酬,平常浅酌红酒,也有利于缓解疲劳,软化血管,延年益寿。

【穿】脱到不发抖

在中国,有一种冷叫做“你妈觉得你冷”!

在传统观念中,似乎热一点没关系,但千万不要着凉。一看到儿女穿得少了一点,父母就好像如临大敌一样。但年轻人,不喜欢穿太多,一是不美,二是不方便。所以,我们很快发现有个奇怪的现象。同一个季节,有的人穿衣的原则是“脱到不发抖”,另一些人是“穿到不出汗”。两类的身上的衣服数量能相关六件!

那么,哪种方式更科学呢?研究发现,适当的“冷”有利于提高人体免疫力,增强人体适应环境的能力。长期保持这种状态,还会增加白领人士的抗压能力,降低过劳死发生的概率。所以,正确的穿衣原则应是:脱到不发抖。

【运动】随时随地运动

现代社会,工作节奏很快,再加上交通拥堵等外部因素限制,IT互联网人士很少有专门的时间锻炼。大部分人都是早上六七点钟出门,晚上七八点钟才到家,根本不锻炼。长此以往,肥胖、高血压、高血脂、失眠、颈椎劳损等亚健康症状就来了。

近两年,随着人们健康意识的不断提高,晨跑和夜跑快速成为IT互联网领域年轻白领中最时尚的运动。然而,大家却不知道,早上太阳出来前和晚上太阳落山后,是地表空气最脏的时候。这个时候跑步,对肺的伤害很大。最佳的跑步时间其实是早上太阳出来以后的第二个小。遗憾的是,大部分人不具备在此时间运动的条件。那么,怎么办?我的建议是随时随地的运动:

首先,可以借助智能手环等可穿戴设备,根据自己的体质定制一天的运动计划。如:定制步行总数,定制久坐提醒时间,定制卡路里消耗等等。笔者用的就是华为的智能手表+Mata8智能手机,效果不错。

其次,找到一些可以随时随地开展的运动。这些运动的原则是简单、实用、有效。如:甩手、蹲马步、举手等。笔者经常做的一套运动是在中国流传近900年的古气功术--八段锦。八段锦分坐式和立式,站着可以练,坐着也可以练,简单实用。它主要有八式(可百度学习):

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

最后,就是要养成随时运动的习惯和意识,就算在高强度、快节奏、大压力的工作环境中,也要挤出时间锻炼。IT互联网领域最大的生存法则是:剩者为王。只有坚持到最后,才能赢得市场、赢得用户。所以,做IT互联网不能只关注外部的产品创新,更要注意内在的自我体质升级。诚如知名媒体人《21世纪商业评论》发行人吴伯凡所说的那样:

什么是真理?真理就是活得久!敌人一个一个死去,而你还活着,你就是最大的赢家!(完)

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