减肥前你需要了解的29件小事儿！

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。。。

春暖花开后，更多的亲们开始投入到减肥的大军当中，不论是“7日瘦身法”，还是各种瘦身操，瘦身靓汤，总是，减肥成了人们口中的第一要务。不论你是杨玉环式的胖美人，还是赵飞燕式的瘦妹子，总是，没有最瘦，只有更瘦。但是，过度的减肥，以及各种不恰当的减肥也给人们的身体带来了很大的隐患，现在给大家介绍一个终极二十九式，希望能给减肥的小伙和妹子们一定的帮助和指导。

1.需要有一份减肥食谱，当然内容因人而异。

每个人都有一个’定制’的食谱，但困难的部分是，你必须自己制定食谱，否则不会坚持很长世间，你就会放弃。这份食谱必须符合你的生活方式，它必须以一种你接受的方式，那样你才会在其他生活之余加以坚持。

2.你不必放弃任何你不想放弃的东西。

在多次失败的尝试新的饮食和疯狂的锻炼之后，做一些小改变了。你不必放弃苏打水，因为这样之后你会想喝更多的水。相反，你不需要把苏打水完全放弃，相反，减少一些量后，很快你就会发现自己不是那么想喝苏打水了，当然，你可以根据自己的情况想喝的时候可以喝。你也不需要把所有自己最喜欢的食物都拒之门外，取而代之的是能用自己喜欢且健康的方式来烹饪即可。

3.一定要区分他人关于减肥的经验之谈和他们实际减掉的重量。

不要听信来自各类网络的坊间意见，它们对你甚至并没有效果而只会惹怒你。注意“在线事实”的问题。检查一下你的信息来源，咨询营养师、医生、或者你在健身房里遇见的能给你陈述客观事实或容易提出好的建议的人。

4.多拍些“之前”的照片以便你及时关注到自己的进步。

很多人在自己很胖时没有拍足够多的照片，因对自己不自信而不断回避相机，之后，等真正减下来的时候，就只能用一些磅秤数字来形容自己当时的情况，这样会让自己缺少很多减肥的成就感。

5.磅秤并不总能反映你取得了多少成绩。

如果你吃干净的食物、积极运动，你会开始丢掉脂肪，而代之以肌肉。你看上去会有所不同，但磅秤不会反映这一点，至少在第一次的时候磅秤是没啥反馈的。

6.即使你没有看到你想要的结果，其他人可能会。

一位叫玛丽克·扎福的小伙伴在她的脸书上还提到：“像同事和家人这样的人会称赞我，我会认为他们只是说说而已，他们只想鼓励我确实减掉了一些，因为他们知道我的饮食。但是越来越多的人开始注意到我发生了改变，于是我意识到他们在说实话，其实我真的很不一样了。接受赞美。”

7.不要只向前冲而减掉一半卡路里。

确保你得到了你的目标体重/活动水平在适当数额即可，而不要过度减肥。

8.你可以吃适当的甜点。

如果你认为饮食健康的人有很强的自制力，但事实是，饮食健康的人吃那些让他们“感觉良好”的东西。所以，吃什么让你感觉良好很重要，如果某天它碰巧是一个蛋糕，那就让自己真正的享受这些蛋糕吧，直到你不再感觉良好为止。

9.允许自己一个月/周什么都不做。

你需要偶尔善待自己！给自己一定的空间和时间，会让自己变得更加喜欢自我，也更加热爱生活！

10.你的减肥旅程可能不如预期，这很正常。

肥不是线性的。有时你不怎么也减不掉，有时却可能一下子减去很多。减掉了多少，多快减掉，这些都不是最重要的。最重要的是你应该是爱自己，而不是恨自己。你应该把重点放在感觉上，而不是满足于某个数字。你比一个数字重要的多！

11.坚持是最好的“饮食”

有数以万计的不同类型饮食，但它真的没有关系，只要你选择的是一个你可以坚持的就行。让你的健康和健身方案为你现在的生活方式而工作，而不是仅仅为了彻底改变它，你会看到持久的结果。

12.你的辛苦努力才有可能激励别人。

这会让你为取得成果而感到骄傲，同时也会让你并感受到巨大压力，从而产生维持这一水平的动力。

13.不是每个人都会支持你改变生活方式，自己喜欢就好。

一位叫做珊伦·查德朋友在他的脸书上提到：“我真希望我知道不同的朋友会怎样对待我。我不得不和一些只喜欢我悲惨样子的人相处，其他人并不像我自己那样为我减掉很多而高兴，相反他们很敌视我。我可能已经减掉了72斤多的脂肪，但是我也失去了这些胖子朋友。”

14、知道减肥不一定能解决你所有的问题。

如果你的自尊心受到了伤害，减肥并不会让你的生活更美好。

15.（知道减肥）并不会提升你的自身形象。

你不会因为减肥了而自动地爱你的身体。减肥和爱自身是一个需要耗费大量时间完整的旅程。减掉体重并不等于自发地自爱。

16、当你不再将锻炼视为一种惩罚时，你会意识到它实际上很棒。

它帮助人们认识到锻炼身体其实是对自己有益的，为了减肥或者保持身材，（锻炼）使自己充满年轻的活力，保持心肺健康，帮助减轻压力。把僵硬的肌肉从坐一直工作的电脑帝移开，不仅只是感觉很好，还可以享受运动并且和自己的身体亲密接触。

17、这整个过程可能需要一段时间。

一位叫做凯蒂·戴维斯考特的亲也表示：“我希望我知道这个过程会有多慢。我的目标是减掉22-27斤，我认为这将需要三个月。可事实上真的很难。我吃健康、精确控制热量的食物，每天锻炼30－45分钟，但我一周仍然只减掉了还不到一斤的体重。这意味着以当前的速率我需要花七个月的时间才能达到预期。但只是因为它会花我更长的时间并不意味着我做的不对或应该放弃！当我每天晚上睡觉的时候，我仍然为自己感到骄傲，因为我知道我坚持自己的计划，感觉自己更坚强，更健康。”

18、你绝对不必独自去做。

很多的时候人们是自己去做减肥这个事情的，但是如果有人给你做适当的监督的话，你会在你食入过量饮食的时候，因为面子或其他而控制自己的摄入量。虽然被监视这种感觉并不好，但是还是有一定的监管作用。

19.坚持住，它可能会变得“有趣”。

再坚持了头几周后，后面就会好很多。尤其是对食物的那些渴望消失了，这时，你学着在自己需要的时候吃东西。使运动变得有趣，而休息日可以适当的放松。学着爱你的食物，而过去讨厌或忍受（减肥）的想法是如此的愚蠢。一旦你通过了第一个障碍，后面都会逐渐变的水到渠成。

20、不要因为你的胸部会变小而拒绝减肥。

有部分的小伙伴减肥后会使胸部变小，但是这个也不是绝对的。所以亲们要学一些方法使胸部保持坚挺而适当。当然，我们千万不要因为减胸这件事就不坚持减肥，这个一定要清楚自己为什么减肥的。

21、可能会有一定程度的皮肤松弛，但是这个是可以通过运动等方法得到改善。

22、体重差异所受到的待遇差别甚至比你想象的更大。

一位小伙伴甚至是这么表示：“当我胖的时候，我很难看到肚子下面的腿，而且很难低下身体去捡起来掉落的东西。而如今，我瘦了之后，当我背着稍微重一些的东西的时候，如果旁边有男士的话，他们立刻会伸出收来帮忙。

23、积极的自我对话要远远多于消极的自我对话。

很多人在自己肥胖的时候表示会对自己说，：“去锻炼，胖子！或这是你这么胖，需要减肥！”这样做只会让你讨厌自己，进而错过了一个个良好锻炼的机会或干净的饮食食谱。相反，我们应该专注于爱自己。比如对自己说：“你是完美的！但你可以更健康！我在以一个健康的速度减肥，我不觉得这是不好的。”总是，积极的话语会让你感觉减肥并不是那么痛苦！

24.不断尝试，学会了解自己的身体需要食物。

一位小伙伴还表示：“我进行了三个月的时候，我认为一个素食主义者的生活方式对我的饮食是最好的，当我的身体不喜欢的时候。我会添加其他食物并带走不需要的，这是关于寻找什么食物你的身体想要的，什么是不想要的过程。”

25、一定要注意饮食习惯的紊乱或过度减肥。

要小心而谨慎的减肥，如果你不以健康的方式来做，它会变得非常不安全。

26、力量训练是令人敬畏的，而不像你想象的那样可怕。

力量训练是获得瘦肌肉的最好方法之一，它可以增加新陈代谢，燃烧脂肪，这有助于减肥。

27、每减掉几斤就买新衣服可能会很昂贵，所以你可以试着做一些储蓄或淘一些价格合适的衣服奖励一下自己。

有一个小伙伴提到：“我减掉了70磅，我真希望有人告诉我要节省更多的用于服装的钱来关注于体重转变。每隔几个星期我就买一条更小的裤子。最终在这个过程中我买了一条新的牛仔裤，然后又一次，我达到了我的目标，购买了一个新的衣柜。”

28.最后的10磅可能最难减。

最难的部分是结束前的减肥。减至想要的目标体重的最后10来斤，它是如此接近，但感觉好像英里以外。所以我们在减肥的最后也要注意保持，不要因为是最后几斤了就放松了对自己的要求，那样很容易功亏一篑的。

29.不要忘记：你现在就很完美。

不管你的体重是多少，你穿的是什么尺码，在你的减肥旅途中，无论你把自己和杂志进行比较时是多么的讨厌，你就是完美的。

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