由于生活节奏加快,生活压力增大,很多人出现了失眠的毛病,晚上睡不好白天没精神。晚上睡个好觉不仅能使人容光焕发神采奕奕,还能够拥抱健康和美丽,是天然的抗衰秘诀。那么我们该如何改善睡眠呢?
喝一杯温热的牛奶
很多人担心水肿,所以在睡前避免喝东西,但其实睡前喝一杯温牛奶是有助睡眠的,而且控制好量基本不会出现水肿的情况。温牛奶有助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸,这是一种具有镇静作用的氨基酸,能够让人体放松下来。在喝的时候可以添加一些天然蜂蜜进去,蜂蜜中含有的某些葡萄糖能够促进大脑停止产生进食素。
睡前放松一下
如果人带有紧张、兴奋、焦虑等情绪时是很难进入良好睡眠的,所以在睡前需要把这些心情放到一边不要理会,维持情绪稳定。同时可以洗个澡、泡个脚或者按摩一下,这样都有助于舒缓压力放松心情。
睡前一个小时不看电子设备
电子产品的亮光会降低睡眠欲望,经常性的睡前看手机很容易出现失眠和睡眠质量下降的情况。而且研究发现,人体体温在白天活动时会升高,但夜晚睡觉时会降低,而使用电子设备的屏幕会对眼睛和神经系统产生比较强烈的刺激,使人体体温上升,不容易进入深度睡眠。
睡前不能过饱也不能饥饿
睡前人体应该处于一个比较舒适的状态,过饱和过饿都会令人难受从而难以入眠。所以晚餐最好能够在睡前三小时结束,这样肠胃内就不会囤积大量食物持续工作,另外睡前过饿会使人情绪紧张,这两者都让人难以进入睡眠状态。
隔离外界干扰
有些人在睡觉的时候很难静下来,只要外面有一点风吹草动或是光亮就睡不着。出现这样的情况我们可以使用隔音耳塞来阻挡外界的噪音,使用眼罩或是良好的遮光窗帘来阻挡光线,这样能够尽量给自己营造一个舒适的睡眠环境,提高睡眠质量。
当然,听一些轻音乐或者是使用助眠的熏香同样是有利于睡眠的,失眠人群可以试试上述方法来提高睡眠质量。
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