想要成功，一定要养成这12个睡前习惯

通常来说，睡觉前做的最后一件事对第二天的情绪和精神影响很大，因为它会决定你当晚的睡眠的时间和质量。

成功的人明白，成功与否与精神状态和身体健康是息息相关的，而这两点完全取决于休息的是否充分，睡眠如何。

所以，有个好的睡前习惯是很重要的，以下是加速会为您罗列的成功人士的12个睡前习惯，最近失眠的人要尤其的看看哦~

1. 读书

专家们一致认为，很多成功人士都习惯睡前阅读，美国总统奥巴马和比尔·盖茨在睡前至少会读1个半小时的书。

著名国际演讲家Michael Kerr曾说，很多知名商业领袖在睡觉之前都会读书，甚至把睡前读书当成了每天的一个必备日程。

“他们阅读的书目不仅限于商业或励志书籍，会从各种渠道发掘有价值的书籍来阅读，只要是能够点燃他们的热情和创造力的书籍，都在他们选择的列表之中。”他说。

2. 不再思考与工作有关的事

真正的成功人士在睡觉前基本不会做与工作有关的事情，他们不会反复检查电子邮件，也不会思考与工作相关的问题。

研究表明，如果你将床与工作联结起来，那么在床上的时候就更难放松，所以，千万不要在床上做任何与工作相关的事情。

如果非要读邮件的话，那么要保证读邮件的时间和上床睡觉的时间中有至少一个半小时的缓冲期。

3. 睡前不玩电子产品

上床前不检查电子邮件，不意味着你可以用手机转向社交项目或游戏，研究人员认为，睡前玩任何类型的电子产品都是弊大于利的。

手机产生的蓝光有类似太阳的效果，它会告诉大脑停止产生可以调节生理规律的褪黑激素，这样不仅会导致睡眠质量不好，还会造成视力下降，癌症，抑郁症等问题。

4. 写计划表

“在睡觉前清理脑子里面的事情很重要，”Kerr说。

“通常情况下，成功人士会在睡觉前写下第二天要做的事情清单，以此来保证睡觉的时候不会再想这些事。”

例如，美国运通公司的CEOKenneth Chenault，经常会在睡觉前写下第二天要完成的三件事。

5. 睡前与家人待在一起

Woodward说，睡前多与家人相处很重要，你可以与伴侣聊聊天，和孩子说说话，或者与狗狗玩一下，这些都有助于心情的放松。

知名作者Laura Vanderkam说：“我知道不是每个人都会与伴侣同一时间睡觉，但是如果可以的话，可以好好与伴侣谈论一下生活或者心得。”

6. 睡前运动

Joel Gascoigne，Buffer联合创始人兼CEO，每天晚上都会进行20分钟的睡前步行运动。“在这段时间里，我会评价回顾我一天的工作，想想更大的挑战，之后慢慢停止思考，让大脑达到疲倦的状态，” 他在博客中写道。

虽然很多人都认为，睡前运动会妨碍睡眠，但在2013年，美国国家睡眠基金会研究发现，随时随地的运动，即使是在晚上，对睡觉都会有很大的帮助。此外，许多研究还发现散步可以减少压力和焦虑。

7. 睡前进行积极的心理暗示

Kerr说，许多成功人士会在睡前回顾或者写下一天中让他们最开心的三件事。

“保持一个’感恩的心’也是人们在生活中各个方面取得的进步的一个提醒，这也让他们更加有动力，更加积极乐观的去迎接新的挑战。”

总是回顾消极的事情很容易将思想陷入一个死胡同里，所以不管一天有多么糟糕，成功人士都会尽力从中找到积极的地方，因为消极的情绪会在无形中造成更大的压力。

Benjamin Franklin每天晚上都会问自己一个问题：“今天我做了什么好事？”

“记住，每天花一些时间来回顾一天中发生的美好事情，即使成功的事情很少，也要为自己庆祝，”Woodward说。

Vanderkam 补充说：“每天花点时间回顾一天中的美好可以让你时常保持积极，感激的心态。”

8. 构思明天的成功

许多成功人士经常会在睡觉前花几分钟幻想项目成功之后的事情，这是一种积极的自我暗示，对睡眠，对工作都是很有帮助的，Lynn Taylor说， “对于大多数人来说，这不是一个任务，这是一种自然而然的行为，而这种行为可以帮他们有效地解决问题”。

9. 冥想

很多成功人士会在睡前用10分钟进行冥想。Dale Kurow说，这是放松身体和使大脑平静的绝佳方式。

10. 养成生物钟

“很多人都在说长期睡眠不足的危险性，我给大家推荐一个成功人士经常会用的习惯，不过这对工作狂或创业者是一个很大的挑战，”Kerr说，“这个方法就是在一个固定的时间段内睡觉，用这种方法可以很好的保证睡眠。”

你可以做一个计划表：几点起床，每天要睡几个小时，几点睡觉，之后将睡觉和起床的时间都设置上闹钟来提醒自己。虽然一开始可能会很难，但是坚持几天后就会形成生物钟，之后的情况就会越来越好了。

11. 养成一个睡前的卫生习惯

美国国家睡眠基金会建议人们可以创建一个发送准备睡觉心理信号的卫生仪式。可以包括刷牙，洗脸，使用牙线，梳头等等。

Stephen King的睡前例行的习惯是洗手和确保枕头是以一种特定的方式摆放的。

12. 不饮酒

Huffington对于自己的睡眠问题咨询了很多专家，其中有一条就是睡前尽量避免饮酒。

虽然酒精可以一定程度地帮助睡眠，但是美国国立卫生研究所发现，饮酒其实很影响睡眠质量。饮酒后的人们会经常性地惊醒，也不会进入深度睡眠，睡眠中的自我修复能力也很弱。

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