很多人都会有过这样的体验，正要入睡时，突然感觉自己正往下落，惊醒之后发现并不是真的。
你会感觉到你整个身体都在下沉，全身抽搐促使你从恐慌中醒来。这到底是怎么回事？
此外，这种情况在你身上其实已经发生过不止一次，这种现象很怪，但是也很常见，那么这到底是什么回事？为什么会发生这种现象呢？以下是临床心理学家和睡眠医学专家Michael Breus博士的回答。
这种现象称为“入睡抽动”或“睡眠开始”，并有理论可以解释这种奇怪的现象。
入睡抽动是睡眠过程中的一种自然反应，很多医生认为它只是因为身体要准备休息而产生的简单信号。
Breus说，还有一种比较受认可的理论，当人体第一阶段的睡眠进行的太快时就会发生这种现象，因为此时的身体比较疲惫。第一阶段的睡眠通常只会持续几分钟，呼吸和心率都会变慢，睡眠也比较轻。此时，如果身体在这一阶段度过的过于迅速，可能就会触动大脑产生一些信号，引起回应，此时就会促使身体抽动清醒。这可能是一种保护机制，但我们并不能真正确定，因为对于这种现象很难研究，”Breus说。
科学家们真的不清楚为什么会产生下降或跌落的视觉感受。
这种抽动通常伴随着在梦中下落，跌倒，当你感觉到自己失去平衡时，你就会抽动惊醒。
“对于这种视觉现象我们没有一个准确的解释，但是我们认为这可能是大脑对于入睡过快现象的一种反应，” Breus说。此外，这类的梦具有很强的主观性和个人性，所以要研究清这些很难。
但是，我们知道睡眠不足，精神紧张，或喝醉时会产生入睡抽动的现象。
医生认为，当你睡眠质量不好或者时间不够的时候就会产生入睡抽动的现象，所以，入睡抽动可能意味着你每天的睡觉时间不在7到9小时之间，或者由于压力，咖啡因或失眠等情况影响了你的睡眠质量。“酒精是一个重要影响因素-很多人宿醉后都会有入睡抽动的情况，”Breus说。
尽管入睡抽动可能表明你睡的不是很好，但是它并不是一个真正表明睡眠障碍的症状。这种现象只是随机的，如果你不是经常产生这种现象就没什么大碍。
这与坐着的时候突然惊醒的情况不同。
这种现象看起来可能像是入睡抽动，但实际上这是一种不同的保护机制。
“头约有7斤重，如果它倒下太远，就会一定程度的压住呼吸道，产生呼吸困难的现象。大脑抽动会使得脑袋挺起来，这样就可以正常呼吸了，”Breus说。因此，大脑抽动其实是身体守护你的一种方式。
入睡抽动是很常见的现象，且对人体无害——但它们可以帮助减少睡眠损失。
美国国家睡眠基金会研究表明，约60-70％的人都经历过入睡抽动的现象。大多数时候，它们是完全无害的。“这种现象不会有很严重的后果，不会造成心脏病或者其他疾病，最坏的结果可能就是你可能会从床上翻下去，”Breus说。
但是，如果入睡抽动变得频繁猛烈，它们可能就会让你保持清醒或让你害怕入睡，由此就可能导致慢性失眠。所以当入睡抽动开始影响你的休息时你就好好开始关注它们了。
你的伴侣可能会讨厌这个现象，因为入睡抽动会在你不知道的情况下发生。
“我以前有个病人，入睡抽动很频繁，经常会打扰到旁边的人休息，所以，后来他的伴侣只能移到另一个床上去睡觉了，”Breus说。有时候，人们甚至不记得自己曾经有过入睡抽动，只能靠伴侣告诉他们。
如果你经常发生这种情况，那么你就要尽量提高你的睡眠质量和时间了。
这种现象只是提醒你，你需要更好的睡眠和休息。“我建议睡前尽量避免酒精，咖啡因类的东西，尽量每天都在同样的时间睡觉和起床，”Breus说。
如果你认为这件事情已经对你的休息和日常生活造成了干扰的话，与睡眠专家一起研究你的睡眠方式可能是一个好的解决方法。入睡抽动通常不需要特殊治疗，但医生可以帮你找到改善睡眠质量的方法。
或者你可以试着习惯睡觉中时不时在悬崖坠落的感觉。
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