要想得到一个好的睡眠只是按时睡觉是不够的。
到了晚上你就要为睡眠做准备，避免那些让你紧张以及会让你很难入睡的刺激性事情。
众所周知：说比做容易。
为了帮助你摆脱困境，我们列举平日里会毁掉你良好睡眠的7个行为以及如何纠正这些行为。
1、不要使用任何电子产品。
大量的研究表明盯着那些发出蓝白光的电子屏幕会阻碍大脑分泌褪黑激素，而这种激素能够帮助你的身体知道何时应该上床睡觉。因此你会很难入睡。
2、不要服用任何安眠药（除非你患有失眠症）。
美国疾病控制和预防中心估计：在2013年一个月中，约有4%年龄在20岁的美国人服用处方药帮助睡眠。
但是哈佛睡眠专家Patrick Fuller 告诉 BI记者Julia Calderone：“我认为很多人都在服用着实际上他们并不需要的安眠药，他们应该戒除这些药物。”
据Fuller表示，即使你有睡眠问题，但并非你患有失眠症，并且服用安眠药可能对你的身体是有害的。
这些药物往往伴随着很多的副作用，比如肌肉疼痛以及记忆衰退。此外Fuller还说，这些药物会使你上瘾，你的睡眠质量会因服用这些药物变得更糟糕。
3、不要饮酒。
那些在饮用几杯酒后昏昏欲睡的人们都认为，酒精会帮助人们入睡。
但研究显示饮酒使你很难保持睡眠。因为你的身体在后半夜开始进行酒精的新陈代谢，你会变得焦躁不安。
Tech Insider的记者Julia Calderone报道说，研究显示睡前饮酒尤其会抑制快速动眼睡眠期，而快速动眼睡眠期（REM）对记忆力以及精力的集中是十分重要的。
4、不要在床上工作（或者不要在卧室中的任何地方工作）
专家建议仅仅将卧室作为睡眠和性生活的地方。不然，你不会让卧室与休息联系起来，入眠将变得困难。
5、下午5点后不要食用含有咖啡因的食物。
一项研究显示即使睡前6小时摄入400毫克咖啡因（大杯星巴克咖啡的含量）也会扰乱睡眠。具体来说，睡前6小时服用一颗咖啡因药丸会比未服用咖啡因药丸的睡眠时间约少1小时。
研究者建议人们应该限制他们摄入咖啡因的时间，最晚不要超过下午5点。
6、不要食用油腻的食物。
研究者在睡前一小时之内饮食会影响睡眠的质量和时间，特别对女性来说。
特别地，在睡前食用脂肪含量较高的食物似乎会减少人们快速动眼睡眠的时间。
如果你深夜感到饥饿，专家建议可以食用含蛋白质的全麦食物，比如将天然花生酱涂抹在全麦面包上。
7、不要运动。
当你的日程排得很满，看起来只有在夜深人静时你才有锻炼身体的时间。
但是专家建议在晚上不要进行高强度的运动。一部分原因是进行有氧运动时你身体的温度会上升，这会使你的入眠变得困难。
但是，专家们建议睡前练习瑜伽或者做简单的伸展运动会帮助你的身体放松。
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